¿Y PARA QUÉ TENGO QUE ESTIRAR?

¿Y PARA QUÉ TENGO QUE ESTIRAR?

El estiramiento tiene diferentes funciones dependiendo en el momento que lo hagas y la duración de estos, si los realizas antes de iniciar la actividad física en tiempos cortos (máximo de 10 seg.), o con movimientos activos amplios nos ayudaran a aumentar el riego sanguíneo en los músculos y la oxigenación por ende promoverá la activación muscular antes del ejercicio, lo cual nos ayudara a mejorar el rendimiento de este.

Luego de realizar tu rutina de ejercicios vas a sentir los músculos hinchados y tus extremidades pesadas, en este momento una buena sesión de estiramiento será de mucha ayuda, los estiramientos prolongados después de entrenar (que sobrepasen la barrera de los 20 segundos), nos ayudan a la  recuperación muscular, disminuyen las cargas, ayuda a evitar la sensación dolorosa al día siguiente del entrenamiento, mejora la flexibilidad en nuestro cuerpo y por ende previene ciertas lesiones o enfermedades osteomusculares causadas por la sobrecarga; los beneficios que trae el estiramiento no solo son para las personas que realizan actividad física, en tus actividades de tu vida diaria los puedes incluir como una pausa activa durante tus jornadas, te van a ayudar con los niveles de estrés, a la vez que mejoras un poco la flexibilidad;

Esta es una cualidad física a la cual no le damos la importancia que se merece, tener una buena amplitud en los movimientos de nuestro cuerpo ayudara estimular más la masa muscular durante el trabajo de esta, puedes realizar estiramientos  específicos para cada musculo llevándolo hacer el movimiento contrario que realiza; o puedes realizarlos de forma global, realizando estiramientos estáticos de varios grupos musculares que trabajan en común para distribuir las fuerzas y mantener la postura en nuestro cuerpo denominados cadenas musculares, estas se componen de músculos principales, que en conjunto nos ayudan a realizar los movimientos en todos los planos, para generar movimiento no dependemos solo de un musculo principal, para esto hay grupos musculares que se dividen en agonistas, antagonistas y sinergias, que nos darán mucho más control y estabilidad durante el movimiento, los estiramientos en conjuntos de estos músculos nos ayudaran a estirar toda la cadena muscular y a romper patrones posturales que vamos adquiriendo en nuestra cotidianidad y que pueden volverse lesivos. Por esto empieza a incluir una pequeña rutina de estiramientos en tu día, aunque te quite un poco más de tiempo, empezaras a disfrutar de los beneficios que esto nos puede brindar.

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