Action Fitness Blog | QUE TAN IMPORTANTE ES LA HIDRATACIÓN ?
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QUE TAN IMPORTANTE ES LA HIDRATACIÓN ?

Como en todo lo relacionado con la salud, existen muchos mitos, diversas teorías de cuando como y en que cantidad de agua debemos tomar durante el día, como debe ser nuestra hidratación durante la actividad física y que beneficios trae para nuestro cuerpo y como podemos generar grandes cambios en nosotros con la información correcta al respecto, por eso aquí te damos un poco de información acerca de que tan importante es este aspecto para tu salud.

El cuerpo está compuesto en un 75% de agua, la cual tiene diversas funciones dentro del organismo; permite procesos metabólicos, ayuda a mejorar el flujo, ayuda en el control de la temperatura corporal.

Cuando realizamos actividad física, la energía producida para la contracción muscular se libera en forma de calor en el organismo, provocando la sudoración; este mecanismo permite “enfriar” el cuerpo, pero genera una importante pérdida de líquidos, dando paso a una deshidratación.

La deshidratación perjudica la capacidad del cuerpo para regular el calor, lo que resulta en un aumento de la temperatura corporal y un aumento de la frecuencia cardíaca.  Algunos efectos son:

  • Disminución de la función mental.
  • El vaciado gástrico se ralentiza, dando lugar a malestar estomacal.
  • Mareo, calambres musculares.
  • Aumento de la tensión y esfuerzo.
  • Desarrollo de la fatiga y un deterioro en el rendimiento deportivo.
  • Aumenta el riesgo de enfermedad por el ejercicio físico.
  • Aumenta el riesgo de daño renal.
  • Hiponatremia – Ingesta de agua libre mayor que la pérdida de sudor o grandes pérdidas de sodio en el sudor.

¿Cómo me puedo hidratar?

ANTES DEL EJERCICIO: Para mejorar el estado de hidratación…

  • Se recomienda beber 500 ml de agua (1-3 vasos) dos horas antes de iniciar el ejercicio.
  • En ambientes calurosos se recomienda hidratarse antes de iniciar la sesión.

 

DURANTE EL EJERCICIO: Importante para mantener el estado de hidratación…

  • Se recomienda beber 2-4 vasos de agua durante toda la actividad física en periodos de 15-20 minutos.
  • Las bebidas hidratantes o deportivas son recomendadas en ejercicios de alta intensidad durante largos periodos de ejercicio (> 1 hora).

 

DESPUÉS DEL EJERCICIO: Recuperar energía y líquidos…

  • Se recomienda beber más de 600 ml de agua.

 

RECOMENDACIONES:

  • Mantenerse hidratado durante la actividad física permite un mayor rendimiento físico, y disminuye el riesgo de calambres, mareos, fatiga, entre otros.
  • No esperar a tener sed; esta aparece cuando ya hay deshidratación.
  • No se necesitan bebidas deportivas en cada sesión de entrenamiento.
  • El color de la orina puede ayudar a conocer tu nivel de hidratación, entre más transparente este significa que estas hidratado (excepto la primera orina de la mañana).

 

ELABORADO POR: Laura López Montoya  // Nutricionista – Dietista //

WEBGRAFÍA

1. AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK. Sports drinks (carbohydrate-electrolyte drinks). Mayo 2017 [internet] [consultado marzo 2018]. Disponible en: https://www.ausport.gov.au/__data/assets/pdf_file/0008/594170/Sports_drinks_carbohydrate-electrolyte_drinks_-_June_2017.pdf

2. Federación Española de Medicina del Deporta. Consenso sobre bebidas para el deportista. Composición y pautas de reposición de líquidos. 2008

3. Sports Science Exchange, García A. Hidratación en el fitness. 2017

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